Gebelikte Pilates - Pilates in Pregnancy (Prenatal Pilates)

Ceyda YILDIZ, Michael King Pregnancy Pilates Certificate Instructor

Pilates beden ve zihnin, güçlü, esnek ve dengeli olması için eğitmektedir. Bu yazımda gebelikte güvenli ve etkili pilatesin nasıl olacağını paylaşacağım.

Karın, pelvik taban kasları ve sırta odaklanmış hareketler iyi duruş (posture), denge ve kuvvetin anahtarıdır. Ayrıca sırt ve pelvisin desteklenmesine de yardımcı olmaktadır.

Pilates sırt, karın ve diğer eklemleri zorlamadan pelvik taban kasları güçlendirir, bu nedenle hamilelikte yapılacak harika bir egzersizdir. Bazı araştırmalar düzenli olarak pilates yapmanın pelvik taban egzersizleri kadar etkili olabileceğini göstermektedir.

Rahatlatıcı ve doğum kolaylaştırıcı pilates egzersizleri

Ancak pilates eğitmeninizin deneyimli ve hamile pilatesi eğitimi ve uzmanlığı olduğundan emin olmalısınız. Hamileler için olan bir pilates sınıfına yazılmadan önce ya da özel ders almadan önce ücretsiz demo ders almayı talep etmeniz yararınıza olur.

Prenatal Pilates

Pilatesin başlıca yararı gebelik sırasında ve doğumdan sonra sorun olabilecek kasları ve vucud fonksiyonlarını güvenli bir şekilde hedef alarak hazırlamasıdır.

NE ZAMAN BAŞLAMALI?

Hamilelikte  doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 16. haftasından itibaren başlanabilir, ortalama olarak haftada 1 veya 3 defa doğumun son iki haftasına kadar güvenle devam edilebilinir.

Reclining on ball

Benimle birlikte pilates çalışmaya karar verdiğinizde;

• Öncelikle doktorunuzdan pilates yapmanızda sakınca olmadığını belirten bir sağlık formu almalısınız.
• İlk ders başında postür analizinizi yapacağım.
• Doğru nefes alıp vermeyi öğreteceğim ki bu doğum sırasında da çok faydalanacağınız bir egzersizdir.
• İlk dersten itibaren gebelikte daha sık yaşayacağınız hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmaya başladığını, yaşadığınız duygusal dalgalanmaların etkilerinin azalmaya başladığını, egzersiz sayesinde gece uykularınızın düzene girmeye başladığını, hormonların etkisiyle zayıflayan özellikle göğüs kaslarının kuvvetlendiğini gözlemleyeceksiniz.

Çok yararlı rahatlatıcı ve doğum kolaylaştırıcı pilates egzersizleri için beni arayın, aklınızdaki sorulara telefonda yanıt verebileceğim gibi ücretsiz bir demo dersi de beraberce evinizde yapabiliriz.

0543 543 4371

pilatesboutiqueist@gmail.com

Ceyda YILDIZ
Michael King Pregnancy Pilates Certificate Instructor

SKOLYOZ VE KİFOZ NEDİR? SKOLYOZ VE KİFOZ TEDAVİSİNDE PİLATES

Sanıyorum konuya Pilates nedir diye başlamak gerekli. Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph H. Pilates tarafından geliştirilen ve kendisinin "contrology" diye adlandırdığı denge, nefes ve hareket sistemlerinin sentezi olan bir metoddur. 

Barındırdığı 500' ün üzerinde egzersiz ile kasları güçlendirir ve dahası uzatır. Pilates, öncelikle, vücudun merkezinin (core) güçlendirilmesi ve sabit tutulması prensibine dayanır. Pilates temel (basic) seviyeden ileri (advanced) seviyeye kadar değişik seviyelerde yapılabilir.

Gün boyu özellikle bilgisayar ya da masa başında çalışan kişilerde (yöneticiler, bankacılar gibi) ve yine meslekleri gereği uzun süre ayakta duran oyuncular, manken/modeller, şarkıcılar ve diğer performans sanatçılarında omurganın öne doğru eğilmesiyle karakterize postürel kifoz denilen duruş bozuklukları gelişir. 

Kifoz doğuştan ya da orta yaş üzerinde kemik erimesine bağlı omurgadaki kırıklar sonucunda da oluşabilir. 

Sırt ve bel ağrılarının önemli sebeplerinden biri de kifozdur. 

Pilates kifozun azaltılmak ya da ilerlemesini durdurmak amacıyla yıllardır uygulanmaktadır.

Farklı skolyoz (scoliosis) paternleri (Radiological and Clinical)

Fizik muayene sırasında, hasta öne doğru eğildiğinde eğrilik daha belirgin gözükür. 

Benim pilates uyguladığım bir diğer omurga problemi ise skolyozdur. Skolyoz omurganın yana doğru eğilmesiyle karakterize bir hastalıktır. Skolyoz hastalarında da pilates ilk tercih edilen egzersiz haline gelmiştir.

Pilates skolyoz hastalarında iki amaçla yapılabilir. Birinci amaç özellikle skolyozun ilerlemesinin devam ettiği ergenlik yaş grubunda ilerlemeyi durdurma ya da düzeltme hedeflenir. İkinci amaç ise erişkin dönemde skolyozlu hastaların omurgalarında esnekliği artırıp duruşu düzeltmektir.

CEYDA YILDIZ
Pilates Couch with Michael King Pregnancy Pilates Certificate, BOSU Integrates Balance Trainer Licence

Vücudunuzda sakatlanmalar veya kalıcı duruş bozuklukları varsa ya da günlük hayatınız dolayısıyla bel ve sırt ağrılarından kurtulamıyorsanız özel ders aldığınızda çözüme ulaşacağınızı göreceksiniz. 

Özel derste yaklaşık 1 saat boyunca kaliteli bir eğitim alacağınızı garanti ediyorum. 

Evinizde özel ders almayı düşünüyorsanız, zamanınıza ve bütçenize göre haftada en az 1 en çok 3 defa olacak şekilde bir ayarlama yapabiliriz.  Program ve bilgi için arayın konuşalım.

Tel: 0543 543 43 71    Email: pilatesboutiqueist@gmail.com