Ceyda YILDIZ, Michael King Pregnancy Pilates Certificate Instructor
Pilates beden ve zihnin, güçlü, esnek ve dengeli olması için eğitmektedir. Bu yazımda gebelikte güvenli ve etkili pilatesin nasıl olacağını paylaşacağım.
Karın, pelvik taban kasları ve sırta odaklanmış hareketler iyi duruş (posture), denge ve kuvvetin anahtarıdır. Ayrıca sırt ve pelvisin desteklenmesine de yardımcı olmaktadır.
Pilates sırt, karın ve diğer eklemleri zorlamadan pelvik taban kasları güçlendirir, bu nedenle hamilelikte yapılacak harika bir egzersizdir. Bazı araştırmalar düzenli olarak pilates yapmanın pelvik taban egzersizleri kadar etkili olabileceğini göstermektedir.
 |
| Rahatlatıcı ve doğum kolaylaştırıcı pilates egzersizleri |
Ancak pilates eğitmeninizin deneyimli ve hamile pilatesi eğitimi ve uzmanlığı olduğundan emin olmalısınız. Hamileler için olan bir pilates sınıfına yazılmadan önce ya da özel ders almadan önce ücretsiz demo ders almayı talep etmeniz yararınıza olur.
 |
| Prenatal Pilates |
Pilatesin başlıca yararı gebelik sırasında ve doğumdan sonra sorun olabilecek kasları ve vucud fonksiyonlarını güvenli bir şekilde hedef alarak hazırlamasıdır.
NE ZAMAN BAŞLAMALI?
Hamilelikte doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 16. haftasından itibaren başlanabilir, ortalama olarak haftada 1 veya 3 defa doğumun son iki haftasına kadar güvenle devam edilebilinir.
 |
| Reclining on ball |
Benimle birlikte pilates çalışmaya karar verdiğinizde;
- Öncelikle doktorunuzdan pilates yapmanızda sakınca olmadığını belirten bir sağlık formu almalısınız.
- İlk ders başında postür analizinizi yapacağım.
- Doğru nefes alıp vermeyi öğreteceğim ki bu doğum sırasında da çok faydalanacağınız bir egzersizdir.
- İlk dersten itibaren gebelikte daha sık yaşayacağınız hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmaya başladığını, yaşadığınız duygusal dalgalanmaların etkilerinin azalmaya başladığını, egzersiz sayesinde gece uykularınızın düzene girmeye başladığını, hormonların etkisiyle zayıflayan özellikle göğüs kaslarının kuvvetlendiğini gözlemleyeceksiniz.
 |
Çok yararlı rahatlatıcı ve doğum kolaylaştırıcı pilates egzersizleri için beni arayın, aklınızdaki sorulara telefonda yanıt verebileceğim gibi ücretsiz bir demo dersi de beraberce evinizde yapabiliriz.
0543 543 4371
pilatesboutiqueist@gmail.com
 |
Ceyda YILDIZ Michael King Pregnancy Pilates Certificate Instructor |
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder